brzuch a wzrost

Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]

Na początek trochę danych o mnie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]

[...] robić z powodu kontuzji jaką odniosłem. Do rzeczy: pytanie brzmi co robić teraz? Nie ukrywam że zależy mi na większych mięśniach, więc chętnie poszedłbym w masę, ale co z brzuchem? O ile nie jestem jakoś specjalnie zatłuszczony to na brzuchu jest dramat. Mogę bez problemu wyczuć mięśnie brzucha ale są one pod oponką, która jak usiąde fałduje [...]

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]

[...] mi te działania z jak największym naciskiem na wyskok i dynamikę. Do wszystkiego dodam plan, który jest realizowany do miesiąca w kierunku masa-siła: poniedziałek- siłownia(brzuch, kaptury) wtorek- siłownia(klatka, biceps) środa- siatkówka czwartek- siłownia(plecy, barki,kaptury) piątek- siłownia(nogi, triceps, brzuch, kaptury) sobota- rower [...]

EDIT by Martucca: usunięcie zdjęć. Witam, Mam na imię Agata i chcę w końcu schudnąć do końca. Pare lat temu zrzuciłam jakieś 20 pare kilo, trzymałam się w wadze 72 kg, obecnie przez chwilę dobijałam już do 79 (80 to granica która mnie przeraża). Tyje szybko, kiedy dużo jem... a zdarza mi się głupio się przejadać szczególnie kiedy jestem w [...]

Witam, prosze o sprawdzenie planu oraz poprawki ;). Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 192 Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy) Staż: 0 Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc [...]

[...] w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda i plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodziłam na siłownię, ale wyprowadziłam się za miasto [...]

Witam, jestem 9 miesiecy po ciazy. Niestety moja figura pozostawia wiele do zyczenia... Od razu zaznaczam, ze od zawsze tluszczyk odkladal mi sie glownie na brzuchu, ale teraz to juz tragedia. Nigdy nie bylam aktywna fizycznie, nawet na w-f kombinowalam zwolnienia (tak wiec od podstawowki nie bylo mnie na w-fie), teraz jest podobnie, glownie [...]

[...] dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 treningi siłowe podzielone na partę (duża i mała) oraz dwa treningi na brzuch + 40-60 minutowe cardio (bieganie) 9. CEL CYKLU: zbudowanie większej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: [...]

[...] co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, plecy(ale to przez moje zaniedbanie - w tym [...]

[...] miejscu (2): 70cm Obwód na wysokości pępka : 81cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): bieganie ok 6km 3x w tygodniu, HIIT co jakiś czas [...]

[...] okresie) Obwód bioder (3): 101 (na kościach biodrowych) a tak to 100? Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5-60 Obwód łydki : 36,5-37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): - Joga 5 razy w tygodniu - Pilates od 3 do 5 razy na tydzień Co [...]

[...] mam czas w dzień kiedy jest trening kickb i w dzień kiedy nie mam treningu, bo różnie się to układa (zależne od pracy) - zależy mi przede wszystkim na redukcji tłuszczu z brzucha i klatki oraz rzeźbie, mogę stracić na mięśniach, ale żeby nie stracić na wytrzymałości i szybkości, która potrzeba mi jest do kickb, aczkolwiek najważniejsze jest [...]

[...] wiosłowanie 2 serie wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie pszysiady 2 serie pompki tylem 2 serie na max + brzuch i łydki Stosuje zasade 15-10-5 (pon 15, sroda 10 , piatek 5 powt) Jak oceniacie to co robie przez 2 miesiace. ?? jakies poprawki?

[...] 49 Biceps: 31.5 Klatka: 96 Brzuch lekko pod pępkiem w najgrubszym miejscu: 82 cm Nadgarstek: 16,5 Łydka: 33 Podsumowując Czuję się okropnie chudo, źle mi z tym, ale widzę na brzuchu jeszcze fat do zrzucenia. Przechodzę na 3000 kcal (pudełka mam do 18.09, później gotuję sam) aby dać odpocząć organizmowi. Dwa lub trzy tygodnie posiedzę na 3000 [...]

[...] wygląda następująco: Pon: trening kondycyjno-siłowy około 2,5(wszystkie partie mięśniowe) w godzinach wieczornych Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu Sob:ABS(brzuch) +20min HIIT W bieganiu Niedziela:regenracja Stosowane suplementy: L-carnityne 1500 2x dziennie po 1 tab.(przed posiłkiem) [...]

[...] -podciąganie z szerokim nachwytem 4x5 -podciąganie z podchwytem 4x6 ( obiciążenie 5kg) -prostowanie ramienia na kolania hantelką 3x6 -prostowanie -}}- sztanga 3x6 3.Nogi+brzuch -przysiady ze sztangą 4x6 -calf raises 4x12 -lunges 4x10 -brzuch to street workout . Poprawki mile widziane :D które bardziej mi odpowiada to co wymieniłem powyżej czy [...]

[...] swój plan, ćwiczę na mase. a; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WIOSŁOWANIE 3s WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s WYCISKANIE ZZA GLOWE 3 s UGINANIE SZTANGA 3s FRANCUZ JEDNORECZ 3s brzuch b; PRZYSIADY NA SUWNICY 3s MARTWY ( powinnem go wykonywać? Podobno nie jest wskazany początkującym? ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 3 s -WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ [...]

[...] osoba wysportowana szczupla i raczej problemow z tluszczem miec nie powinienem. Geny rowniez wporzadku brak otylosci. Nastomiast irytuje mnie jeden szczegol. W okolicach brzucha zbiera mi sie tkanka tluszczowa skutecznie zakrywajaca dosyc dobrze zbudowane miesnie brzucha. Czasami mam wrazenie ze 95% tluzsczu w ciele znajduje sie wlasnie na [...]